Как я похудела на 20 кг. Подробный план моей диеты.
- Подробности
- Просмотров: 211853
В это статье я опишу диету, которая помогла мне похудеть на 20 кг, но это не предел.
И так начнем все по порядку. Я попытаюсь изложить все в виде плана действий, с подробным описанием. К тому же для более детальной информации есть возможность перейти по ссылкам. Ну и конечно, задавайте вопросы, я обязательно отвечу.
1-е - что нужно делать, это кушать, и ни в коем случае не голодать. Когда ваш организм чувствует голод, он перестает отдавать накопленный жир и наоборот старается накопить его еще больше. Это срабатывает инстинкт самосохранения, заложенный матушкой природой. От сюда и раздражительность, и нервозность.
Ваш мозг заставляет вас поесть.
Есть нужно 5 раз в день из них 3 полноценные приема пищи и два перекуса (например, на выбор 1-й или 2-й завтрак, и полдник). Если вы не можете заставить себя позавтракать выпейте стакан молока или кефира это будет считаться первый перекус, а второй завтрак полноценный. Полдник можно сделать легким и он будет считаться вторым перекусом. Например, съесть 100-150 г фруктов, яблок или апельсин, а ужин полноценный. Примеры диетического меню одного дня здесь.
2-е - что нужно сделать, это кушать небольшими объемами - 250-400 г за один прием, но и не маленькими, чтобы это не считалось перекусом. Если питаться только перекусами, тогда организм запасается съеденными калориями, так как их не хватает. И получается обратный эффект. Вместо того что бы избавляться от лишнего веса организм, как хороший хозяин, начинает запасаться, а вдруг дальше будет еще хуже. Поэтому такого объема калорий будет достаточно что бы не чувствовать себя голодным.
3-е - приобретите себе помощников. Заведите пищевой дневник и записывайте туда:
- все, что вы съели,
- ваши результаты на весах,
- замеры сантиметром
- и свое настроение (иногда забавно прочитать свои мысли.)
Приобретите весы напольные и весы для измерения порций (настольные). Обычный сантиметр для измерения окружности тела. Когда стрелка ваших весов будет стоять на одном месте (то есть не будет видно сдвигов в похудении) - сантиметр будет вас радовать. Это самые главные помощники, но можно список расширить смотрите тут.
4-е - пить много жидкости - до 2 литров воды в сутки. Вода и зелёный чай помогают:
- выводить шлаки и токсины из организма,
- улучшают обмен веществ,
- притупляют чувство голода.
Если вы не пили такого количества жидкости начинайте понемногу, что бы ваша мочевыделительная система смогла справиться, таким образом, вы сможете избежать оттеков на теле. За один прием выпивайте стакан воды - 200 г и повторите это несколько раз в день постепенно доводя до 2 литров в сутки.
Этот вопрос детально раскрыт в статье - Как пить воду, чтобы похудеть.
5-е - один раз в неделю делайте разгрузочной день. Самый эффективный это кефирный. Но если вы по разным причинам не можете позволить себе кефирный день выберите то, что Вам по душе. Примеры разгрузочных дней тут.
6-е - это движение. Нужно найти способ быть активным. Это не обязательно пропадать целыми днями в спортивном зале или фитнес центре. Можно много ходить, вместо того чтобы ездить на транспорте, ездить на велосипеде. Находить роботу по дому, а такова всегда найдется (мытье окон, полов и т.д.). Затраты энергии при домашней работе смотреть в разделе РАСХОД КАЛОРИЙ. Какие физические упражнения выполнять на диете смотрите здесь.
7-е - самонастрой на диету, он должен быть положительным. Если Вы сможете настраивать себя, то результат не заставит себя ждать, даже во время очередного застоя в потере килограммов. И вы обязательно достигните своей цели. Как себя настраивать во время диеты смотреть тут.
Вот и все секреты моей диеты, вы можете использовать их для себя. И если это подойдет и вам, буду считать, что не зря поделилась этой информацией с Вами. Всем желаю достигнуть своих поставленных целей.
Пишите отзывы и комментарии, задавайте вопросы, постараюсь ответить каждому. Ставьте ЛАЙКИ и делитесь полезной информацией с друзьями в социальных сетях. Давайте худеть вместе!
Мотивирующее видео о похудении!
Полезные статьи по теме:
- Как с утра настроиться на похудение.
- Как худеть и не терять мышечную массу.
- Тренировки на голодный желудок, польза или вред?
- Тренировки на голодный желудок, польза или вред?
- Причины лишнего веса или почему я поправляюсь.
Рекомендуем почитать
Диетологи говорят о том, что наша порция еды соответствует размеру нашей ладони, которая соответствует размеру нашего желудка. Вы можете использовать такой совет, только подсчитать калорийность будет трудновато. В любом случаи это лучше чем бесконтрольное употребления еды..
Сколько в интернете сайтов про похудание и сколько в них всевозможной ерунды - мрак!
Здесь же указаны ограничения для отдельных категорий людей, да и остальной материал написан человеком, знающий этот предмет.
Автору статьи "респект и уважуха", как говоря сейчас молодые люди.
Спасибо большое за теплые слова, мне очень приятно. Поверте, у Вас все получится. Главное знать к чему стремиться и обязательно верить в себя.
Спасибо за вопрос, я похудела за пол года.