Норма потребления белка

норма потребления белка

Подробности: Просмотров: 14623

формула расчета индивидуального потребления белков

Что такое белок и какова его важность для организма человека подробно описано в статье - Основные источники белка для человека. Поэтому чтобы не повторяться предоставляю Вашему вниманию таблицу рекомендуемой нормы потребления белка в сутки для мужчин и женщин.

ПОЛ	ВИД ДЕЯТЕЛЬНОСТИ	ВСЕГО (г)	В ТОМ ЧИСЛЕ ЖИВОТНОГО БЕЛКА (г)
МУЖЧИНЫ:	СИДЯЧАЯ РАБОТА	75	25-50
	УМЕРЕННО ПОДВИЖНАЯ РАБОТА	85	25-55
	ТЯЖЕЛАЯ РАБОТА	95	30-60

ЖЕНЩИНЫ:	СИДЯЧАЯ РАБОТА	70	25-45
	УМЕРЕННО ПОДВИЖНАЯ РАБОТА	80	25-55
	ТЯЖЕЛАЯ РАБОТА	90	30-60
	БЕРЕМЕННЫМ ЖЕНЩИНАМ	95	45-65
	КОРМЯЩИМ ЖЕНЩИНАМ	100	55-75

Формула расчета индивидуального потребления белка при похудении.

Сколько же белка нужно для худеющего человека в сутки? По мнению ряда исследователей, употребления белков при похудении не должно превышать 100 г в сутки, а минимальное количество белка должно соответствовать цифре вашего идеального веса.

Минимальное количество белка в сутки составлять 1 г на килограмм идеальной массы тела.

Вычислить свою идеальную массу тела можно по формуле Брокка.

Формула Брока, для женщин:

Идеальный вес = (Рост - 100) × 0,85

Формула Брока, для мужчин:

Идеальный вес = (Рост - 100) × 0,9

Ваш идеальный вес и соответствует минимальному количеству белка в сутки для вашего организма. Но это лишь минимальное количество и его недостаточно, чтобы ваш организм нормально функционировал, а главное, чтобы обмен веществ по-прежнему оставался в норме.

Употреблять белок нужно в количестве не менее своей минимальной нормы и не более 100 г, этого будет достаточно для комфортного похудения.

Например, девушка весом 65 кг, с ростом 164 см,

(164-100) × 0,85=54,4 кг - идеальный вес по формуле Брока.

Значит, для такой девушки в ежедневном рационе должно присутствовать минимум 54,4 г белка и не более 100 г.

Составляя меню с количеством белка в диапазоне 54.4 – 100 г она будет стабильно сбрасывать лишний вес без вреда для своего здоровья.