Что такое белок и какова его важность для организма человека подробно описано в статье - Основные источники белка для человека. Поэтому чтобы не повторяться предоставляю Вашему вниманию таблицу рекомендуемой нормы потребления белка в сутки для мужчин и женщин.
ПОЛ | ВИД ДЕЯТЕЛЬНОСТИ | ВСЕГО (г) | В ТОМ ЧИСЛЕ ЖИВОТНОГО БЕЛКА (г) |
МУЖЧИНЫ: |
СИДЯЧАЯ РАБОТА | 75 | 25-50 |
УМЕРЕННО ПОДВИЖНАЯ РАБОТА | 85 | 25-55 | |
ТЯЖЕЛАЯ РАБОТА | 95 | 30-60 | |
ЖЕНЩИНЫ: |
СИДЯЧАЯ РАБОТА | 70 | 25-45 |
УМЕРЕННО ПОДВИЖНАЯ РАБОТА | 80 | 25-55 | |
ТЯЖЕЛАЯ РАБОТА | 90 | 30-60 | |
БЕРЕМЕННЫМ ЖЕНЩИНАМ | 95 | 45-65 | |
КОРМЯЩИМ ЖЕНЩИНАМ | 100 | 55-75 |
Сколько же белка нужно для худеющего человека в сутки? По мнению ряда исследователей, употребления белков при похудении не должно превышать 100 г в сутки, а минимальное количество белка должно соответствовать цифре вашего идеального веса.
Минимальное количество белка в сутки составлять 1 г на килограмм идеальной массы тела.
Вычислить свою идеальную массу тела можно по формуле Брокка.
![]() Идеальный вес = (Рост - 100) × 0,85
![]() Идеальный вес = (Рост - 100) × 0,9
|
Ваш идеальный вес и соответствует минимальному количеству белка в сутки для вашего организма. Но это лишь минимальное количество и его недостаточно, чтобы ваш организм нормально функционировал, а главное, чтобы обмен веществ по-прежнему оставался в норме.
Употреблять белок нужно в количестве не менее своей минимальной нормы и не более 100 г, этого будет достаточно для комфортного похудения.
Например, девушка весом 65 кг, с ростом 164 см,
(164-100) × 0,85=54,4 кг - идеальный вес по формуле Брока.
Значит, для такой девушки в ежедневном рационе должно присутствовать минимум 54,4 г белка и не более 100 г.
Составляя меню с количеством белка в диапазоне 54.4 – 100 г она будет стабильно сбрасывать лишний вес без вреда для своего здоровья.
Надеюсь Вам оказалась полезна эта информация. Не забудьте поделиться этим со своими друзьями и знакомыми в социальных сетях, за что буду Вам очень признательна.
Похожие материалы: