Норма потребления белка

формула расчета индивидуального потребления белков

Что такое белок и какова его важность для организма человека подробно описано в статье - Основные источники белка для человека. Поэтому чтобы не повторяться предоставляю Вашему вниманию таблицу рекомендуемой нормы потребления белка в сутки для мужчин и женщин.

ПОЛ ВИД ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ВСЕГО (г) В ТОМ ЧИСЛЕ ЖИВОТНОГО БЕЛКА (г)

МУЖЧИНЫ:

силуэт мужчина танцует

СИДЯЧАЯ РАБОТА                                          75 25-50
УМЕРЕННО ПОДВИЖНАЯ РАБОТА 85 25-55
ТЯЖЕЛАЯ РАБОТА 95 30-60
 

ЖЕНЩИНЫ:

силуэт девушки в мини-юбке

СИДЯЧАЯ РАБОТА 70 25-45
УМЕРЕННО ПОДВИЖНАЯ РАБОТА 80 25-55
ТЯЖЕЛАЯ РАБОТА 90 30-60
БЕРЕМЕННЫМ ЖЕНЩИНАМ 95 45-65
КОРМЯЩИМ ЖЕНЩИНАМ 100 55-75

Формула расчета индивидуального потребления белка при похудении.

Сколько же белка нужно для худеющего человека в сутки? По мнению ряда исследователей, употребления белков при похудении не должно превышать 100 г в сутки, а минимальное количество белка должно соответствовать цифре вашего идеального веса.

Минимальное количество белка в сутки составлять 1 г на килограмм идеальной массы тела.

Вычислить свою идеальную массу тела можно по формуле Брокка.

знак женщинаФормула Брока, для женщин:
Идеальный вес = (Рост - 100) × 0,85
знак мужчинаФормула Брока, для мужчин:
Идеальный вес = (Рост - 100) × 0,9

Ваш идеальный вес и соответствует минимальному количеству белка в сутки для вашего организма. Но это лишь минимальное количество и его недостаточно, чтобы ваш организм нормально функционировал, а главное, чтобы обмен веществ по-прежнему оставался в норме.

Употреблять белок нужно в количестве не менее своей минимальной нормы и не более 100 г, этого будет достаточно для комфортного похудения.

Например, девушка весом 65 кг, с ростом 164 см,

(164-100) × 0,85=54,4 кг  - идеальный вес по формуле Брока.

Значит, для такой девушки в ежедневном рационе должно присутствовать минимум 54,4 г белка и не более 100 г.

Составляя меню с количеством белка в диапазоне 54.4 – 100 г она будет стабильно сбрасывать лишний вес без вреда для своего здоровья.

Формула расчета основного обмена веществ.

Формула расчета жиров при похудении.

Формула расчета углеводов при похудении.

Надеюсь Вам оказалась полезна эта информация. Не забудьте поделиться этим со своими друзьями и знакомыми в социальных сетях, за что буду Вам очень признательна.