Обеды для похудения. Меню, калорийность.
- Подробности
- Просмотров: 72804
В данном разделе я хочу написать о важности обедов при похудении.
Обед является одним из важных приемов пищи для человека, который худеет. Так как именно в обеденное время происходит активная выработка всех ферментов, которые участвуют в переработке, расщеплении и усвоении пищи.
Полезный и правильный обед способен ускорить обмен веществ в несколько раз, а это напрямую связано с похудением. Энергетический и здоровый обед это залог не только правильного питания, но и здорового правильного похудения.
Обед должен состоять из белковой пищи, мясо или рыба на выбор.
- Кусочек мяса около 100 – 150 г в запеченном или отварном виде. Или мясные изделия: котлеты, зразы, отбивные в запеченном виде или приготовленные на пару.
- Рыба 100 – 150 г в отварном или запеченном виде, или рыбные котлеты, отбивные, запеченные или приготовленные на пару.
Чтобы организм обеспечить достаточным количеством энергии и создать чувство сытости, в обеденный рацион следует включить достаточное количество углеводов.
- Хлеб ржаной диетический не более 30 г.
- Овощи в виде салатов или запеченные в духовке около 100 – 150 г.
- Компот или сок не более 200 мл. Чтобы уменьшить концентрацию сахара нужно соки разводить 1:1 с кипяченой водой, кроме томатного сока.
Первые блюда, такие как бульоны, супы, борщи и уха, также приносят большую пользу для худеющего человека. Эти блюда улучшают работу всего пищеварительного тракта и помогают в борьбе с запорами. Их нужно употреблять около 200-250 г.
Если Вы читаете эту статью, Вам обязательно будет полезно ознакомиться с материалом – Ужины для похудения.
Варианты готовых обедов.
Для вас представлены несколько вариантов разнообразных диетических обедов с уже подсчитанным количеством калорий. Воспользуйтесь уже готовыми обедами для похудения или по такому же принципу Вы можете создавать сами свое меню, используя блюда из раздела Диетические рецепты. Худейте на здоровье.
Обед #1
Борщ овощной – 200 г- Отварная курица – 100 г
- Салат овощной из морской и белокочанной капусты – 100 г
- Хлеб ржаной диетический – 30 г
- Компот без сахара
Калорийностьоколо 350 ккал
Обед #2
Суп овощной (без картошки) – 200 г- Отбивная куриная диетическая – 100 г
- Хлеб ржаной диетический - 30 г
- Салат греческий классический – 100 г
- Сок апельсиновый – 200 мл разбавлен 1:1 с холодной кипяченой водой
Калорийность такого обедаоколо 350 ккал
Обед #3
Бульон куриный – 200 г- Мясо куриное из бульона – 100 г
- Хлеб ржаной диетический – 30 г
- Салат за 10 минут – 100 г
- Чай зеленый без сахара
Калорийностьоколо 325 ккал
Обед #4
Уха (без картошки) – 200 г- Рыба отварная из ухи – 100 г
- Хлеб ржаной диетический – 30 г
- Салат свекольный морской – 100 г
- Сок томатный, его не нужно разводить водой – 200 мл
Калорийность такого обедаоколо 390 ккал
Обед #5
Борщ зеленый – 200 г- Котлета на пару (из покупного куриного фарша) – 100 г
- Хлеб ржаной диетический – 30 г
- Маринованные кабачки или огурцы – 100 г
- Компот из сухофруктов без сахара – 200 мл
Калорийностьоколо 300 ккал
Обед #6
Суп гороховый (без картошки) – 200 г- Диетическая фаршированная щука – 100 г
- Хлеб ржаной диетический – 30 г
- Салат витаминный – 100 г
- Чай зеленый без сахара – 200 мл
Калорийность такого обедаоколо 305 ккал
Похожие материалы:
- Варианты диетических меню на весь день.
- Что можно кушать, а что нельзя!
- Какие продукты есть при похудении.
- Углеводы, которые нельзя есть на диете.
Рекомендуем почитать
По такому же принципу составляю и свое меню на день.
Просто не могу сдержать своей радости:следова ние определенной системе без диет, голодания и БАДов позволило снизить мне вес уже на 34 кг! Сейчас вешу 65, а когда-то доходило до 100!
Кабачок порезала на шинковке тонкими языками и обжарила на почти сухой сковороде с двух сторон.
Для начинки пачку 200гр творога смешала с большим пучком укропа, добавила соль, сахар и чеснок по вкусу.
Начинку тонко намазала на кабачки и свернула рулетики