Мотивационный план похудения к Новому году.

( 37 Голосов ) 

Как похудеть к новому году

Как похудеть к Новому году, если осталось около 30 дней? Как похудеть в домашних условиях самостоятельно и достичь быстрого результата?  

Все мы стремимся выглядеть на празднование Нового года ярко и сногсшибательно, а как нам хочется удивить своей фигурой и нарядом всех присутствующих в общей компании. Совершенно естественное желание вступить в Новый год счастливыми, здоровыми, красивыми, в полной гармонии с собой; и тем более не хочется переживать и беспокоится по поводу лишнего веса.
Ведь как встретишь Новый год, так его и проведешь. Это достаточная мотивация для коррекции своей фигуры в преддверии зимних праздников.

Содержание

В этой статье вы узнаете, как можно похудеть в домашних условиях за месяц на 5-10 кг. Получится ли у вас похудеть на 10 кг или ваш организм отдаст всего несколько лишних килограммов, это зависит от ваших индивидуальных особенностей организма, количества лишних килограммов и от того, как вы будете выполнять рекомендации диеты. И конечно же, ключевым моментом является психологический настрой.

Чем больше лишних килограммов, тем охотней организм прощается с ними и может легко избавиться от 5-10 килограмм за такой небольшой промежуток времени. Для человека, у которого вес находится в пределах возрастной нормы и всего имеется 5-8 лишних килограммов, организм бережно относится к потере веса и пытается по максимуму сохранить свои запасы. Кстати, если вы хотите знать свой идеальный вес при котором вам легко и комфортно посмотрите специальные формулы и таблицы.

Для того что бы начать худеть у вас должен быть четкий осознанный мотивационный план действий. С него и начнем.

Мотивационный план предновогоднего похудения.

1 Перед похудением, вы должны сформировать свой внешний образ, который хотите получить с помощью диеты и запомнить его до малейших мелочей. Ведь именно с него вы и начали свое похудение. Он станет отличным мотиватором на все 30 дней диеты. Помните при нарушении диеты, вы будете отдаляться от своего желанного образа, так и не достигнув своей мечты. Не ставьте недостигаемых целей, дабы не разочароваться.

2 Ваша диета длится около 30 дней, но все же они когда-то закончатся. Поверьте, они у вас пролетят. И после того как вы похудеете вы сможете сами решить продолжать диету или остановиться. Эта мысль должна мотивировать вас до самого праздника.

3 Если не получится сбросить все запланированные килограммы, у вас все равно будет неплохой результат. Ваше постройневшее тело обязательно заметят ваши родные и друзья.

4 Хвалите себя вслух за правильные поступки, выдержку, приложенные усилия – это будет повышать вашу самооценку, веру в свои силы и результат.

5 Заведите дневник, где будете записывать свой вес каждое утро натощак. Пишите свои ощущения и настроение. Делайте зарисовки.
Я такой дневник разработала для себя и с удовольствием делюсь его страницами с вами. Дневник вы можете скачать совершенно бесплатно – Скачать пищевой дневник.

6 На холодильник наклейте цифры, которые будут напоминать, сколько дней вам осталось до Нового года. Это поможет вам воздержаться от запрещенных продуктов.

7 Займитесь вплотную организационными вопросами проведения новогодних праздников и выходных. Эти приятные хлопоты будут отвлекать от желания перекусить и съесть запрещенный продукт.

8 Как бороться с минутной слабостью перекуса запрещенными продуктами? Если у вас вдруг возникнет огромное желание съесть что-то не по диете, подумайте о своем образе, представьте, как вы хотите выглядеть на праздники. Дайте себе слово, что минутная слабость не станет барьером в достижении вашей цели.

9 Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Помните, что стрессы замедляют обменные процессы. Они провоцируют человека на, так называемое, заедания стрессового состояния.

Максимальная потеря веса происходит на первой и второй неделе диеты. На третьей и четвертой неделе похудение продолжается, но килограммы уходят не так стремительно. Поэтому задача худеющего человека, не бросить дело на полпути, а продолжить свое похудение.

 

С психологической стороной диеты мы разобрались. Но этого недостаточно чтобы похудеть.
Чтобы начать худеть и эффективно терять лишние килограммы, необходимо пересмотреть свое питание и пищевые привычки.

как похудеть к новому году

Техническая сторона диеты.

1 Питание.

  • Вы должны отказаться от вредных продуктов высокой калорийности, имеющие в своем составе легкие углеводы, много жира и сахара. Список таких продуктов вы можете рассмотреть в статье – Что нельзя кушать, когда вы на диете. И, конечно же, не забудьте разобраться – Какие углеводы можно кушать, а какие нет.
  • Ваш рацион должен быть сбалансированным калорийностью не менее 1200 ккал, а если вы выполняете тяжелую физическую работу около 1500 ккал.
  • Никаких голодовок. Голод – это первый способ затормозить процесс похудения. Сроки похудения и так ограничены, всего 30 дней, а похудеть ох как нужно, поэтому всеми силами старайтесь избегать чувства голода. Как это сделать вы можете узнать в статье – Как бороться с чувством голода.
  • Но что же все-таки кушать? Какие продукты подходят для похудения в домашних условиях? Об этом вы можете узнать в статье – Какие продукты есть при похудении.
  • Составляйте рацион питания на каждый день и постарайтесь закупать продукты заранее. Как правильно и грамотно планировать свой ежедневный рацион питания, учитывая весомые нюансы, смотрите в статье – Как составить диетическое меню самостоятельно. Если вам не хватает времени чтобы разбираться в выше описанных рекомендациях, можете воспользоваться уже готовым меню. Варианты готовых меню смотрите в разделе – Диетические меню на день.
  • Проводите один или два раза в неделю разгрузочный день. За месяц их у вас должно быть от 4 до 8 дней. Важно помнить, перерыв между разгрузочными днями должен быть минимум 2-е суток. После разгрузочного дня организм способен похудеть на 1-2 килограмма. Варианты разгрузочных дней вы можете посмотреть тут.
  • Свое предновогоднее похудение, можно начать с помощью одной из кратковременных диет. Но перед тем как подобрать себе краткосрочную диету, ознакомьтесь со всеми рекомендациями и условиями проведения такого экстремального похудения - Кратковременные диеты. Можно ли похудеть за неделю?. Лучше это сделать на старте похудения, чем в конце, так как необходимо правильно выйти из данной диеты, на что потребуется дополнительное время. Как это сделать смотрите в статье – Выход после диеты, 5 правил.

цитата За первую неделю Вы сможете похудеть на 3-5 кг,
что будет дополнительно мотивировать Вас на дальнейшее похудение.

2 Употребление необходимого количества чистой воды при похудении.

  • Обязательным пунктиком диеты является употребления жидкости до 2-х литров в сутки. Вода способствует распаду жировых клеток и выведению токсинов из организма возникающих во время похудения.
  • В холодный период времени можно употреблять полезные чаи, которые помогут вам ускорить обмен веществ. Например, зеленый чай без сахара с добавлением ½ чайной ложки меда и тертого корня имбиря. Во время диеты чай употребляйте без сахара, компот и соки разбавляйте кипяченой водой для того чтобы уменьшить концентрацию сахара. Но не нужно этими напитками заменять воду.

3 Физическая нагрузка вовремя похудения.

  • Чтобы организм по максимуму отдавал жировые запасы, в обязательном порядке необходима физическая активность. Нужно помнить, в холодное время года человеческий организм, с целью самосохранения, включает защитную функцию от переохлаждения – замедляет обмен веществ. Физические занятия в свою очередь ускорят обменные процессы, тем самым помогут в похудении. Все логично, правда?
  • Какая нужна нагрузка? Обязательной является кардионагрузка. Это плавание, ходьба, бег, велосипед, прыжки на скакалке. Сложно, конечно же, бегать по снегу или кататься на велосипеде зимой, поэтому вы можете устраивать ежедневные прогулки в среднем темпе или ходить в спортивный зал. А если у вас нет такой возможности, займитесь аэробикой дома или бегайте по лестнице 15 минут. Танцы – еще один из вариантов кардионагрузки. Ежедневно вы должны минимум 1-1,5 часа уделять физическим нагрузкам.
  • К кардионагрузке вы можете еще добавить три раза в неделю силовую нагрузку на проблематичные участки тела. Например, качать пресс или ягодицы. Но не думайте, что за месяц вы сможете добиться красивого пресса или упругих ягодиц. Эти занятия помогают сжигать жир не только во время тренировки как при кардионагрузках, а еще и некоторое время после того как вы закончите свою тренировку. Ученные доказали что после силовых нагрузок мышцы еще некоторое время способны вырабатывать энергию.
  • Если у вас есть заболевания опорно-двигательной, сердечно-сосудистой системы или Ваш лишний вес более 20 кг, это повод обратится к Вашему личному врачу или фитнес тренеру за консультацией.
  • В новогоднюю ночь не пейте много шампанского, избегайте крепкого алкоголя, после диеты организм может не справиться с тяжелой жирной пищей и большим количеством алкогольных напитков.
    Накройте шикарный новогодний стол полезными диетическими блюдами, рецепты берите здесь.

Всех поздравляю с наступающим Новым годом и желаю чтобы вы всегда добивались всего чего хотите. Ведь Ваша жизнь в ваших руках.

новогодняя девушка

Похожие материалы:


 

Рекомендуем почитать

 
 

купить книгу 10 шагов к стройности, живя вдохновенную жизнь

Добавить комментарий


Комментарии

АняЯ
  1 # АняЯ 22.12.2016 05:13
Я тоже очень хочу к празднику похудеть, и начать жить в номом году со стройной фигурой. Даже к диетологу обратилась, он мне *** 18плюс посоветовал. Я в интернете о нем почитала, многим помогает. Поэтому-купила.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Оксана Шершнева
    # Оксана Шершнева 11.12.2015 16:04
Я уже так худела после вторых родов. С 78 до 62 кг за 4 месяца, но потом опять начала есть сладости и пить меньше воды: вес не меняется уже 7 месяцев. Ну вообще то не мешало бы сбросить ещё 6 кг! По стараюсь к НГ
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
СветланаК
    # СветланаК 02.12.2015 17:06
Хорошие советы и рекомендации. Попробую настроиться, мне нужно сбросить килограмм 12-15, но для начала и 5-7 будет хорошим результатом.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Анна78
1   # Анна78 02.12.2015 10:24
За месяц можно отлично похудеть, если постараться соблюдать написанные в статье правила. Я надеюсь сбросить 2-3 килограмма к праздникам, потому как в новогоднюю ночь хочется чувствовать себя красивой и желанной. А лишние кг портят внутреннее чувство гармонии).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Людмила5
    # Людмила5 07.11.2015 08:25
Прекрасные советы. Остается только настроиться и следовать им. И все обязательно получится. Наверное можно еще добавить, чтобы не сосредотачивать ся на том, что сидишь на диете, по-максимому нужно себя занять интересным делом, а это у каждого свое - вязание, чтение, шитье. Отвлекать себя от назойливых мыслей.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ

rassylka stiker

 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16