Похудение по диете Дюкана. Этапы и продукты диеты.

Похудение по Дюкану

Диета Дюкана или еще ее называют белковая диета, известна многим.

Французский доктор Пьер Дюкан разработал свою методику похудения более 30 лет назад. Он автор многочисленных книг по правильному питанию, которые переведены на многие языки мира. Похудение по Дюкану распространилось по всему миру, и является одной из самых популярных диет в наше время.

В этой статье мы рассмотрим суть и основные этапы данной методики. Также познакомимся с разрешенными и запрещенными продуктами на различных фазах диеты Дюкана.

Описание этапов диеты.

Она делится на четыре фазы:

  1. "Атака",
  2. "Круиз",
  3. "Консолидация",
  4. "Стабилизация".

Основные рекомендации, которые нужно выполнять на любой фазе похудения:

Читайте также - Как пить воду на диете.

Первая фаза - белковая "Атака".

В зависимости от веса, от которого Вы хотите избавиться рассчитывается длительность фазы.

Килограммы, которые вы хотите потерять и сколько дней вам нужно для этого этапа смотрите в таблице.

Сколько нужно сбросить

Длительность этапа

5 кг

2 дня

10 кг

3 дня

15 кг

4 дня

20 кг

5 дней

25 кг

7 дней

30 кг

7 дней

40 кг

9 дней

50 кг

10 дней

На этой стадии Вы увидите свои первые результаты.

VПродукты, которые вы употребляете на данном этапе:

Следующие продукты можно кушать как в любых количествах, так и в любое время на всех этапах диеты:

ЗапрещеноНе рекомендуется употреблять:

Второй этап - "Круиз"

Опять же длительность этой фазы зависит от килограммов, которые вы решили сбросить на первом этапе.

Сколько нужно сбросить

Длительность этапа

10 кг

50 дней

15 кг

85 дней

20 кг

120 дней

25 кг

155 дней

30 кг

190 дней

40 кг

160 дней

50 кг

330 дней

На этой стадии Вы чередуете белковые дни с белково-овощными. Один день чисто белковый, следующий - белки с овощами.

VПродукты, которые вы употребляете на второй фазе:

ЗапрещеноЗапрещены:

картофель, горох, кукуруза, фасоль (кроме стручковой), все виды круп и макаронных изделий, оливки, бобы, маслины, авокадо, чечевица.

 

Третья часть диеты - "Консолидация".

Будьте внимательны, продолжительность этого периода так же зависит от килограммов, которые вы изначально задумали сбросить.

Сколько нужно сбросить

Длительность этапа

10 кг

100 дней

15 кг

150 дней

20 кг

200 дней

25 кг

250 дней

30 кг

300 дней

40 кг

400 дней

50 кг

500 дней.

Эта фаза предназначена для закрепления достигнутого веса.

Ее продолжительность определяется по формуле: 10 дней на каждый сброшенный килограмм веса.

Если Вы похудели на 11 кг, то длительность этой фазы для вас составит 110 дней.

VПродукты в этой части диеты:

Весь период третьего этапа разделите на две половины.

На протяжении первой части, Вы можете скушать одну порцию крахмалосодержащих продуктов и устроить один "праздник живота" каждую неделю.Во второй части этапа - две порции крахмалистых и два "праздника живота" в неделю.

Примеры крахмалосодержащих продуктов:

«Праздник живота» — это один прием пищи в течение, которого Вы можете, есть все, что захотите. Количество пищи ограничивается одной небольшой порцией: первого, второго и десерта.

Обязательно один раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день.

Четвертый этап заключительный - "Стабилизация".

Пора переходить к нормальному режиму питания. К этому моменту вы уже знаете, какие продукты являются нежелательными для вашего организма, какие продукты нужно контролировать, чего кушать нельзя. Вы приобрели правильные привычки.

Но, несмотря на то, что ваша диета подошла к концу, вам не следует игнорировать элементарные правила при похудении по Дюкану:

Если вы решили похудеть и при этом выбрали диету на свой вкус: арбузную, грибную или же диету Дюкана, не поленитесь проконсультироваться со специалистом. Вдруг выбранный способ похудения вам категорически запрещается или не подходит. Вы можете нанести ущерб вашему здоровью.

Буду рада если Вам понравилась статья, если это так не стесняйтесь, поделитесь этим с другими. Просто нажимайте на социальные кнопочки ниже . Если у Вас остались вопросы задавайте их в комментариях или на нашем форуме.

Будьте всегда в курсе о новых материалах на нашем сайте, подписывайтесь на рассылку (форма подписки находится справа)

dieta priboruПохожие материалы:

Рекомендуем почитать

 
 

купить книгу 10 шагов к стройности, живя вдохновенную жизнь