Расход калорий
- Подробности
- Просмотров: 49111
В таблице представлены усредненные расходы калорий, полученные диетологами. Данные расчеты разработаны для обычного среднестатистического человека 25-30 лет, с весом 55 - 70 кг. Важно знать, количество затраченных калорий может отличаться в зависимости от:
- веса человека,
- рода активности,
- интенсивности выполнения,
- индивидуальных особенностей каждого организма.
Для похудения очень важно следить за расходом калорий. Все мы понимаем, что человек постоянно тратит калории, выполняя то или иное действие. Просто на некоторые движения тратится больше энергии на некоторые меньше. Например на сон и просмотр телевизора расходуется мало калорий в отличии от колки дров или интенсивного бега. Поэтому используя данную таблицу, можно контролировать расход калорий.
Для удобства, информация о расходе калорий разделена на две части. Обычная деятельность - то что мы делаем постоянно, каждый день и трата калорий связанная с различными спортивными занятиями.
Ежедневная деятельность
| Форма деятельности | Расход калорий в час |
| Приготовление пищи | 150 |
| Вытирание пыли | 80 |
| Мытье полов | 240 |
| Работа в саду | 190 |
| Мытье окон | 270 |
| Чистка пылесосом | 200 |
| Глажка белья | 180 |
| Чистка сантехники | 250 |
| Вынос мусора | 140 |
| Уборка постели | 130 |
| Хождение за покупками | 180 |
| Колка дров | 350 |
| Одевание ребенка | 120 |
| Купание малыша | 150 |
| Принятие душа | 80 |
| Принятие ванны | 40 |
| Выгул собаки | 180 |
| Секс (активный) | 190 |
| Секс (пассивный) | 100 |
Спортивная деятельность
| Форма деятельности | Расход калорий в час |
| Ходьба | 220 |
| Бадминтон (в слабом темпе) | 260 |
| Бадминтон (в быстром темпе) | 490 |
| Баскетбол | 400 |
| Футбол | 450 |
| Езда на велосипеде | 200-550 |
| Гимнастика (легкая) | 180 |
| Гимнастика (энергичная) | 455 |
| Бальные танцы | 270 |
| Энергичные танцы | 400 |
| Фехтование | 220 |
| Гандбол | 490 |
| Спортивная ходьба | 420 |
| Езда на лошади | 300 |
| Фигурное катание | 260 |
| Прыжки через скакалку | 550 |
| Бег (10 км/ч) | 490 |
| Бег (15 км/ч) | 760 |
| Бег вверх по ступенькам | 900 |
| Бег вниз по ступенькам | 540 |
| Плавание | 250-570 |
| Ходьба на лыжах | 490 |
| Волейбол | 260 |
| Настольный теннис | 320 |
| Силовая тренировка на тренажерах | 550 |
Похожие публикации:
А ещё работа в саду минус 190ккал это же там можно уснуть.Ещё раз бред!