Разгрузочные дни
- Подробности
- Просмотров: 56873
Разгрузочные дни обязательно должны быть в вашем рационе.
Они позволяют отдохнуть всему организму от роботы по перевариванию и многих других пищеварительных процессов. Даже если Вы и не соблюдаете ни каких диет, разгрузочные дни должны присутствовать в Вашей жизни.
По себе знаю, что разгрузочные дни это не так просто как кажется.
У всех кто хоть раз делал разгрузочный день наблюдалась такая ситуация. С утра он начинался по всем правилам, но не мог закончится, по разным причинам. Либо кто-то пришел в гости или же Вы сами попали на какой-то фуршет. Во время разгрузочного дня вечер кажется таким длинным и постоянно тянет что- то перекусить. Не смотря на все причины разгрузочные дни нужны.
Хочу вас обрадовать, эти преграды очень легко преодолимы если вы:
- Запланируете свой разгрузочный день заранее;
- Приготовите продукты с вечера, например, купите кефир, яблоки, сварите рыбу, мясо, сделаете салат.
- В течение дня займетесь, какими-то делами, а не просидите у телевизора или компьютера или пролежите на диване.
- В вечернее время, когда особенно хочется перекусить, гуляйте, пейте горячий зеленый чай без сахара и не затягивайте со сном.
- Распределяйте пищу равномерно на весь день, а между приемами еды пейте чай и воду.
Хочу вам открыть маленький, но важный секрет.
Разгрузочный день, является вашей лакмусовой бумажкой, которая проверяет на прочность ваше желание похудеть.
Если ваш разгрузочный день проходит тяжело с раздражением, это значит что ваше желание похудеть не очень сильное. Вы воспринимаете данный метод похудения как временное насилие над своим организмом. Вы не видите выбранный вариант похудения как новый образ питания, который дает вам здоровье, красоту, стройность и улучшения качества всей жизни.
Мой совет, пересмотрите свои цели и подкорректируйте их. Возбудите в себе эмоции, которые получите в результате похудения, прочувствуйте их каждой клеточкой своего тела. Потому что, вставая на весы после разгрузочного дня, вы будете чувствовать приближение к своей мечте. Вы увидите, как становитесь ближе к своей цели, приобретете еще больше уверенность в себе и в том, что вы делаете.
За один разгрузочный день можно потерять один килограмм и несколько сантиметров в талии.
Это нужно всегда помнить и тогда вам не захочется нарушать свой разгрузочный день. Существует много видов разгрузки, ниже напишу несколько. Но самым эффективным считается - кефирный. Именно кефирный день помогает сбросить килограмм в сутки и избавиться от лишней жидкости.
Нужно помнить, что при подборе разгрузочного дня нужно учитывать переносимость продуктов, которые Вы будете использовать.
Если у Вас гастрит Вам ни в коем случаи нельзя делать разгрузочные дни огуречные или яблочные, в таких случаях подойдет кефирный и творожный, или бульонный.
Варианты разгрузочных дней.
1 литр кефира нежирного или 1%. Разделить на 5 приемов и выпить в течение дня.
Кофе и чай без сахара выпивайте в любом количестве, не забывайте пить воду.
600 г нежирного или 5%-9% творога и 60 г нежирной сметаны.
Сметану можно заменить нежирным кефиром – 300 г и все разделить на 6 приемов пищи. За один раз 100 г творога и 50 г кефира.
Можно кефир и сметану заменить молоком. Стакан (200 г) нежирного молока в день. Можно 100 г домашнего молока развести с кипяченой водой 1/1 и получиться 200 г нежирного молока.
600 г нежирного мяса в отварном виде (говядина, кролик, куриная грудка, индейка), 100 г капусты и 100 г зеленного горошка.
Мясо и капусту с горошком разделить на шесть приемов.
1,5-2 кг огурцов разделить на 6 приемов.
1,5 кг яблок употреблять в любом виде. Можете запечь в духовке или микроволновке разделить на шесть приемов.
2 кг свежих помидор разделить на шесть приемов.
Два приема можно сделать в виде салата: нарезать, добавить зелень и немного присолить, заправить одной чайной ложкой подсолнечного масла.
Остальные помидоры съесть целыми.
Можно использовать любую нежирную рыбу в отварном виде - 500 г.
А также овощи: огурцы, помидоры, редиска, капуста - 500 г.
Отварить рыбу и разделить на четыре приема. Овощи разделить на шесть приемов, четыре с рыбой и два отдельно.
Овощи можно использовать как один вид, так и несколько, только количество не более 500 г.
Кефирный день
Творожный день
Мясной день
Огуречный день
Яблочный день
Помидорный день
Рыбный день
Кода попробуете разные разгрузочные дни, вы с легкостью определите для себя какой вам лично по душе. Также можно чередовать разгрузочные дни по очереди.
Проводите разгрузочный день один раз в неделю, и вы прекрасно будете себя чувствовать, а ваше похудение будет стабильным.
Да, главное, когда Вы определитесь с днем разгрузки, накануне, приготовьте ингредиенты, что бы утром не бежать голодным за кефиром или яблоками, а с холодильника достать уже заранее приготовленные продукты.
В день разгрузки физическая нагрузка должна быть умеренной. Больше находите занятий на свежем воздухе.
Разгрузочные дни также полезно проводить после различных праздников с застольями. Например, ели вы попали на день рождение или еще какой-либо праздник, где столы ломились от различных вкусностей, сделайте на следующий день разгрузку после такого «праздника живота».
Если у вас все в порядке с органами пищеварения, и Вы можете позволить себе любой продукт для разгрузки, то продукты Вы можете подобрать либо по вкусу, либо по виду деятельности в этот день. Например, если ваш разгрузочный день будет проводиться на пляже, то в этом случаи вам подойдет любой фруктовый или овощной рацион.
А какие разгрузочные дни используете Вы?
Похожие материалы:
Рекомендуем почитать
