Энергетический завтрак.

энергетический завтрак для похудения

Этот вариант завтрака подойдет тем, кого ждет выполнение комплекса физических упражнений. Он придает сил и заряжает энергией.

  • Овсяные хлопья – 2 ст. ложки.
  • Грецкие орехи – 2 шт.
  • Мед – 1 ч. ложка.
  • Молоко – 3 ст. ложки.
  • Вода кипяченая – 100 г.

Как приготовить этот завтрак.

  1. Овсяные хлопья заливаем кипятком.
  2. Добавляем орехи и молоко.
  3. Это все накрываем и ждем 5-10 мин или отправляем в микроволновку на 3 минуты.
  4. Чтобы каша не выбежала из тарелки в микроволновке используйте среднюю мощность.
  5. Мед добавляем непосредственно перед употреблением.

В этом завтраке около 200 ккал

Совет:
Молоко лучше использовать нежирное.
Такой завтрак без сомнения полезен и придаст вам силы и энергии для утренней тренировки.

Если Вам понравился этот энергетический завтрак для похудения обязательно поделитесь с другими, нажимайте соц. кнопки. 

А как завтракаете Вы, поделитесь своим меню в комментариях?

СЛЕДУЮЩИЙ ЗАВТРАК                                                                   ПРЕДЫДУЩИЙ ЗАВТРАК

Добавить комментарий

Защитный код
 Обновить

Комментарии

Татьяна Владимировна
    # Татьяна Владимировна 28.01.2019 14:24
Против состава ничего не имею. Только надо уточнить что овсяные хлопья должны быть долгой варки 10-15мин.
Но вот всего 2ст.л. овсянки, причем в день тренировки это, конечно, удивили...
Страшно представить сколько автор советует есть в обычный день без физ. нагрузки.
КОЛИЧЕСТВО пищи не мене важно чем КАЧЕСТВО! Взрослый человек должен есть не менее 1500-1800 ккал. Для того чтобы не голодать и обеспечивать организм строительным и питательным материалом!
Более низкие рационы целесообразно принимать по индивидуальным показаниям. Диета на 1200 и ниже имеет место быть только кратковременно и по показаниям конкретно для вашего случая, иначе вы лишь замедляете обмен веществ и включаете режим не жиросжигание, а экономия !
Завтрак обычно составляет 25% от суточной нормы . Нормальный завтрак должен быть не менее 350 ккал. Причем не мед надо увеличивать, а количество овсянки!Прежде чем есть как птичка, убедитесь не кидаетесь ли вы в противоположную крайность.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Людмила
    # Людмила 01.02.2019 14:41
Здравствуйте Татьяна, спасибо за столь обширный комментарий. Представленные завтраки это примеры, которые помогают людям определятся с продуктами питания и составлять меню. Для одного человека этого завтрака может и не хватить, а другой человек, такое количество пищи на завтрак может в себя и не запихнуть, все индивидуально.
Не могу не согласится с Вами, что 1500-1800 ккал, это минимальная суточная норма для взрослого человека, но не нужно забывать что при этом человек должен и выполнять минимальную физическую активность, например, проходить 10000 шагов в день + 2 часа активной физической деятельности, например, (уборка квартиры), что в современном мире практически сделать не реально, если не ставить себе такой цели. Гаджеты и современная техника все чаще отвлекает от активности и в быту обслуживает человека. Поэтому 1200 ккал это минимальная и комфортная зона для похудения, о которой все чаще пишут врачи и диетологи. Если человек кроме диеты нацелен на тяжелые тренировки, тогда питание соответственно должно быть подстроено под них. Каждый случай является индивидуальным. За комментарий огромное спасибо.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
СергейК
    # СергейК 31.03.2016 22:35
Обожаю такие завтраки. Сам каждый день ем овсяную кашу. Но при этом нельзя забывать, что главное с утра - 1-2 стакана воды. Чтобы запустить систему пищеварения. Да и если пить воду в течении дня, то есть меньше хочется, что естсесственно приведёт к снижению веса.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Завтраки для похудения

  • 1